شبكة أخبار لبنان
يقال: “السهر لمدة 24 ساعة يسبب الإرهاق، و72 ساعة سهر تعني الجنون.”
لماذا النوم مهم؟
النوم ليس مجرد وقت راحة، بل هو عملية حيوية تعيد توازن الجسم والعقل. أثناء النوم، يقوم الجسم بتجديد الخلايا، إصلاح الأنسجة، وتنظيم الهرمونات. قلة النوم قد تؤدي إلى اضطراب هذه الوظائف، مما ينعكس سلبيًا على الصحة..
تتعدد أسباب السهر، ومنها:
•الإصابة بالأرق.
•الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق.
•العمل لفترات طويلة وعدم وجود وقت كافٍ للنوم.
•اختلاف التوقيت بين البلدان أثناء السفر.
•اضطراب الهرمونات في فترة المراهقة، حيث يعاني المراهقون من صعوبة في النوم أكثر من البالغين.
أضرار السهر على الجسم:
قد يعتبر البعض السهر أمرًا ممتعًا ويطلق على نفسه “كائن ليلي”، لكن هل يدرك هذا الكائن الليلي تأثير السهر على جسمه؟ للسهر أضرار عديدة، منها:
•ألم في العضلات والمفاصل.
•الاكتئاب.
•ضعف جهاز المناعة.
•انخفاض النشاط الذهني وعدم القدرة على #التركيز.
•ظهور هالات سوداء تحت العين وشحوب الوجه.
•ارتفاع في ضغط الدم.
•خلل في الأعصاب، مثل رعشة اليدين المستمرة.
•الصداع والإغماء.
•الغثيان.
•التثاؤب المستمر والرغبة في النوم خلال النهار.
تأثيرات أخرى للسهر
1. ظهور التجاعيد مبكرًا
السهر قد يؤدي إلى ظهور التجاعيد في عمر صغير، ويجعل البشرة تبدو شاحبة وباهتة.
2. عسر_الهضم
يؤثر السهر على عملية التمثيل الغذائي، مما يسبب سوء الهضم وانخفاض كفاءة الأيض.
3. خلل في الهرمونات
السهر يتسبب في انخفاض مستوى هرمون الكورتيزول، مما يؤثر على تنظيم ضغط الدم والهضم، ويضعف الجهاز المناعي.
4. تأثيرات نفسية
السهر يرفع معدل التوتر والقلق، مما يؤثر سلبًا على العلاقات الاجتماعية وأداء العمل.
5. سلوك الأطفال
الأطفال الذين يسهرون لفترات طويلة يعانون من مشاكل سلوكية في المدرسة والمنزل.
6. خطر الحوادث
قلة النوم تؤدي إلى انخفاض القدرة على تقدير المسافات أثناء القيادة، مما يزيد من احتمالية الحوادث.
7. السمنة
السهر يعزز الشهية لتناول الطعام مع قلة الحركة، مما يزيد من خطر السمنة.
8. ارتفاع ضغط الدم
الاشخاص المعتادون على السهر أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم.
9. تقلب المزاج
النوم الكافي يحسن نسبة هرمون الدوبامين، مما يمنح الشعور بالتحسن والسعادة.
أضرار السهر على الحياة العملية:
السهر يؤثر بشكل كبير على التحصيل الدراسي والحياة المهنية، حيث يؤدي إلى:
•تعطيل مهام المخ وأداء الدماغ.
•ضعف التركيز والذاكرة.
•انخفاض إنتاجية الفرد.
لماذا نحتاج إلى النوم؟
النوم من 6 إلى 8 ساعات يوميًا ضروري لتجديد طاقة الجسم والعقل. خلال النوم، يقوم الدماغ بـ:
•تجميع الذكريات وتحويلها إلى ذاكرة طويلة المدى.
•ترتيب المعلومات المكتسبة خلال اليوم.
•فصل الجسم عن العالم الخارجي لبدء الأحلام.
نصائح للتغلب على السهر
للتغلب على السهر وتحسين جودة النوم، يمكنك اتباع النصائح التالية:
1.تجنب الكافيين: لا تتناول القهوة أو الشاي قبل النوم مباشرة.
2.قلل التدخين: التدخين قد يزيد من الأرق.
3.مارس الرياضة: مثل المشي لتحسين الدورة الدموية.
4.تهيئة الغرفة: اجعل الغرفة مظلمة وهادئة قبل النوم.
5.حمام دافئ: يساعد على الاسترخاء والراحة.
6.مشروبات مهدئة: تناول منقوع المريمية أو البابونج أو الشاي الأخضر، فهي تساعد على النوم.
7.الأطعمة المناسبة: تناول كوب من اللبن أو الزبادي في العشاء، والمكسرات والخضروات الورقية مثل السبانخ والخس.
8.العسل الطبيعي: يعمل على تهدئة الأعصاب وتنشيط الدورة الدموية.
9.الأفكار الإيجابية: حاول الابتعاد عن التفكير السلبي وركّز على الأمور التي تجلب السعادة.
نعمت الصايغ
دبلوم في ABA
